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Por Bruna Yamaguti, g1 DF
03/12/2023 05h00 Atualizado 03/12/2023
O chamado "sonho lúcido" acontece quando a pessoa tem😆 consciência de estar sonhando. Ou seja, é a lucidez de se estar sonhando, com possibilidade de ação/direção sobre o sonho,😆 explica a médica do sono Patrícia Andrada Rodrigues Pimenta.
Segundo a especialista, existem algumas técnicas para a indução de sonhos lúcidos.😆 Mas é preciso ter cuidado para que elas não interfiram na higiene do sono e, consequentemente, causem prejuízo na qualidade😆 do descanso.
Ter lucidez durante o sono não é tão simples como parece, nem comum. Segundo o professor e pesquisador da😆 Universidade de Brasília (UnB) Nonato Rodrigues, não são todas as pessoas que conseguem ter sonhos lúcidos.
Imagem de arquivo mostra cabeceira😆 de cama com abajur — 
: Unsplash
Quando se está dormindo, em um sonho, tudo é possível. No entanto, normalmente, o😆 sonhador é refém da própria mente, que pode surpreender com um sonho muito bom, ou um pesadelo de fazer suar😆 frio.
Perfeito seria se pudéssemos controlar os nossos sonhos, para fazer acontecer o que quiséssemos quando dormimos, ainda que os acontecimentos😆 não fossem reais. Mas será que é possível? 😴💭
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Segundo a ciência, sim! O chamado "sonho lúcido" acontece quando a pessoa tem consciência de que está sonhando. Ou seja,😆 é a lucidez de se estar sonhando, com possibilidade de ação/direção sobre o sonho.
Segundo a médica do sono Patrícia Andrada😆 Rodrigues Pimenta, o fenômeno ocorre por estimulação de áreas cerebrais relacionadas à consciência e reflexão não ativadas no sonho não-lúcido.
"O😆 sonho lúcido pode ser precedido por um sinal do sonho, algo bizarro, que cause estranheza, levando à reflexão sobre a😆 situação e conclusão de que aquilo só poderia acontecer em sonho", explica a médica.
Segundo Andrada, existem algumas técnicas para a😆 indução de sonhos lúcidos (veja mais abaixo quais são essas técnicas). No entanto, a médica alerta que é preciso ter😆 cuidado na prática dessas técnicas, para que elas não interfiram na higiene do sono e, consequentemente, causem prejuízo na qualidade😆 do descanso.
"Embora os sonhos lúcidos sejam associados a efeitos positivos, técnicas inadequadas podem levar a resultados negativos, como paralisia do😆 sono e sonhos angustiantes. Podem também agravar algumas condições de saúde mental, como esquizofrenia, psicose e distúrbio bipolar, levando ao😆 aumento de delírios e alucinações", afirma.
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Por outro lado, a médica explica que os sonhos lúcidos podem melhorar habilidades específicas e auxiliar no tratamento😆 de pesadelos, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e depressão. "São também associados à melhora do desempenho em atividades físicas e😆 capacidade criativa", diz.
Parece fácil, mas não é
Entenda a importância da fase REM do sono
Apesar de existirem técnicas para o controle😆 dos sonhos, ter lucidez durante o sono não é tão simples como parece, nem comum. Segundo o professor e pesquisador😆 da Universidade de Brasília (UnB) Nonato Rodrigues, especialista em medicina do sono, não são todas as pessoas que conseguem ter😆 sonhos lúcidos.
Ele explica que, normalmente, quem consegue "despertar" durante o sonho tem um tipo de anomalia biológica, ainda desconhecida pela😆 ciência.
"Para uma pessoa que tem uma certa tendência de já fazer isso [controlar os sonhos] naturalmente, pode funcionar, mas pessoas😆 que não têm, é muito difícil que haja um processo válido de controle do sonho", diz o pesquisador.
O sonho está😆 mais associado à fase do sono conhecida como Movimento Rápido dos Olhos (REM, na sigla em inglês). Às vezes, o😆 REM também é chamado de sono dessincronizado, uma vez que pode imitar alguns sinais de quando o corpo está acordado😆 (veja
acima).
Nonato Rodrigues diz que é como se os sonhos fossem videogames jogados em primeira pessoa. O roteiro do😆 jogo é estabelecido pelas experiências pessoais de cada um, pelas vivências, boas ou ruins.
"Essas vivências acontecem, muitas vezes, a despeito😆 de nós mesmos. Não temos um manual de instruções. Então, nós não conseguimos estabelecer o que fazer em todas as😆 situações. [...] Você consegue influenciar os desafios que o Super Mário enfrenta? Não, porque o videogame já vem programado", explica.
Técnicas😆 para indução de sonhos lúcidos
De acordo com a médica do sono Patrícia Andrada Rodrigues Pimenta, algumas técnicas podem ajudar a😆 "controlar" nossos sonhos, São elas:
Indução mnemônica: ao deitar, pense em um sonho passado e identifique um fato nesse sonho que😆 não aconteceria na realidade, como a habilidade de voar, por exemplo. Pense em voltar ao sonho e continue lembrando do😆 que acontece nele. Repita a frase: "Na próxima vez que eu sonhar, quero lembrar que estou sonhando" 💭Auto-sugestão: antes de😆 adormecer, enquanto o corpo está num estado descontraído, repita para si mesmo diversas que terá um sonho lúcido 💆🏻Refexão/Testes de😆 Realidade: essa técnica consiste em se questionar regularmente durante o dia, instrospectivamente, se está sonhando, e examinar o ambiente. Automatizando😆 a avaliação da realidade durante a vigília, fica mais fácil identificar "estranhezas" relacionadas ao sono 🤔Intenção: antes de adormecer, se😆 imagine, o mais intensamente possível, numa situação de sonho. Essa técnica consiste em reconhecer o que é sonhar e suas😆 características, sem entretanto, precisar lembrar de um sonho passado. ✍️
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